ダイエットというと、
かつては“苦しい食事制限”というイメージがつきまとったものですが、
近年では“ダイエット食品”が多く登場し、
「食べながらやせる」というスタイルが一般化してきました。
新聞の折り込みチラシなんかにも、
「私はこれで痩せました」などというキャッチフレーズで、
スラリとした足を披露している女性が登場しています。
ダイエット食品とは、原料の配合を工夫したり、
特殊な食材を用いることで、通常の食品に比べて
カロリーを大幅にカットした加工食品のことです。
ダイエット食品の中には、単に低カロリーなだけでなく、
脂肪や炭水化物の燃焼効率を高めるための成分や、
便秘解消・デトックスを目的として食物繊維を配合したものなども
製品化されています。
ダイエット食品といっても、
最近は結構おいしいものが沢山登場しています。
ダイエット食品だからといって、偏見を持つ必要はありません。
ダイエット食品は「低カロリー食品」として、
肥満の人や糖尿病患者の食餌療法のために作られたものでしたが、
現在は、いわば健康食品の一つとして、
若い女性たちの間でブームとなっています。
あなたもこのダイエット食品を有効に活用し、
今よりもさらに美しいあなたに変身できるよう頑張ってみては如何でしょうか。
ダイエットと聞いて、多くの人が真っ先に思い浮かべるのは
“食事制限”ではないでしょうか。
食べたいものを食べずに我慢し,ひたすらダイエットに励む。
そういう難行・苦行的なダイエットを想像する人が
多いのではないかと思います。
しかしこのようなダイエットをする前に、
まず見直しておきたいことがあります。
苦しい食事制限をする前に、
まずしておかなければならないこととはいったいなんでしょうか。
それは、普段とっている食品の見直しです。
砂糖のたっぷり使われている食品――
たとえば甘いお菓子や、脂質の多いジャンクフードなどは、
真っ先に控えるべきものと言えるでしょう。
また、スナック菓子の塩味には、
食欲を増進させる働きがあり、
これもまたダイエットの大敵なのです。
その一方で、ビタミンやミネラルが不足すると、
体の代謝が落ちたり、内臓機能が衰えたりして、
せっかく食事制限をしても、
逆に「やせにくい体」になってしまいます。
これではダイエットの意味がありません。
偏った食事制限をすることで、
逆にダイエットの効果を落としてしまうことさえあるのです。
そのために必要なことが食品選び、なのです。
ダイエットを成功させるためには、
まずしっかりと食品選びを行ない、
カロリーは抑えつつ、
その一方でビタミン・ミネラルをしっかりととるよう
努めることが大切ですね。
ではダイエットに具体的にどのような方法があるのでしょうか。
ダイエットの方法は、大きく分けて、
食事のコントロールによるものと、運動によるものとがあります。
以下、具体的にこの二つについて考えてみましょう。
食事のコントロールによるダイエットには、
食事制限を行なう方法や、
脂肪や炭水化物の燃焼効果を高める食品をとる方法などがあります。
食事のコントロールによるダイエットを行なう場合、
栄養が偏りやすくなり、
それによって健康を害してしまう場合も少なくないので、
注意が必要です。
１番のポイントはバランスよく栄養摂取するということです。
ダイエットというと、とにかく食べなければよいと考える人も多いようですが,
それは大きな間違いです。
体に必要な栄養をバランスよく摂取するということ、
一つの栄養素に偏ることなく、
様々なビタミンやミネラルを、
バランスよく摂取していくということが、
ダイエットには最も大切なことなのです。
つぎに運動によるダイエットを考えてみましょう。
運動によるダイエットの方法には、
ウオーキングやエアロビクス、ストレッチ、
あるいは特殊な運動器具を用いるものなどがあります。
規則正しい運動習慣を身に付けることは、
ダイエットのみならず、
健康維持という点でもメリットが大きいといえるでしょう。
いずれの方法をとるにせよ、
無理をせず、目標とする体重に合わせて、
自分に合ったダイエットの方法を探していきましょう。
大まかな原理原則を踏まえた上で、
あなた自身にとって最も効果的な方法を探すことが大切なのです。
ダイエットの方法は、
若い女性の関心事として、必ず上位にくるものです。
ダイエット関連商品は巨大市場を形成しており、
また巷には数百もの「○○ダイエット」と称する。
ダイエットの方法が氾濫しています。
その多くが、簡単にやせられることを強調しています。
たとえば,。次のようなキャッチフレーズが多く見られます。
「食べるだけでやせる」
「飲むだけでやせる」
「塗るだけでやせる」
「寝ている間にやせる」……等。
これらのキャッチフレーズを読むと、
誰でも簡単にやせられるというイメージを持つでしょう。
しかしその一方で、
高価なダイエット商品を購入しても全く効果がなかった、
いろいろな方法を試してみてもうまくいかなかった――
という声も、よく耳にします。
それはなぜなのでしょうか。
理由は簡単です。
自分に合わないダイエットの方法を選んでいるからです。
自分はなぜ太ってしまったのか――
その理由は人によって様々です。
よって、ダイエットも、
自分にあった方法を見つけることから始めなければならないのです。
他のある人が成功したからといって、
それがそのまま自分にも当てはまるとは限りません。
それぞれの体質も違いますし、
また置かれた環境も異なっているからです。
自分に最も合ったダイエットの方法考えるということ。
これがダイエット成功の一つの大きなポイントなのです。
ダイエットに欠かせないものに、
カロリー計算がありますが、
この「カロリー」とは一体何でしょうか。
栄養学における「カロリー」とは、
食物の熱量や運動の熱量の単位です。
そして、このカロリーは大きく二つに分けられます。
「摂取カロリー」と「消費カロリー」です。
摂取カロリーとは、
食事により体内に取り込んだエネルギーを指します。
人間が健康的な生活を送っていくためには、
必要最低限の摂取カロリーというものがあります。
これを無視して、摂取カロリーを低く抑えればよいという考え方は、
非常に危険な結果をもたらす場合があります。
つぎに消費カロリーとはなんでしょうか。
この消費カロリーというものは
基礎代謝（生命の維持）や運動により消費されるエネルギーを指します。
運動すれば、カロリーが消費されることは当たり前ですが
じっとしているだけでもカロリーは消費されています。
あなたの心臓はいつも動いていますし、
消化や吸収の際にもカロリーが使われます。
通常、基礎代謝というものは
年齢を重ねるにしたがって少なくなっていきます。
よく若い女性の中には、
いくら食べても太らないという人もいますが、
これはその人の基礎代謝が高いことを表わしています。
また、イエットにおけるカロリー計算では、
摂取カロリーばかりに目が行きがちですが、
ダイエットを成功させるためには、
摂取カロリーと消費カロリーの両方に気を配らなければならない、
ということになります。
カロリーのとり過ぎや、
過度な食事制限によって健康を害する――
といったことを防ぐには、
この両方についてきちんと計算を行なうことが大切です。
カロリー計算によって、
安全・確実なダイエットを行ないましょう。
つぎにダイエットを成功させるために、
必ず理解しておかなければならないポイントを考えてみましょう。
それは「人は、なぜ太るのか」、そして「人は、なぜやせるのか」。
これを考えることから始めましょう。
その答えは簡単です。
摂取したカロリーの方が消費したカロリーより多ければ
体重は増え、少なければ体重は減るのです。
とても簡単な公式ですね。
よって、ダイエットを成功させるためには、
食事のコントロールにより摂取カロリーを減らすか、
運動などによって消費カロリーを増やすかのどちらか
あるいは両方を行なうことになります。
このうち、摂取カロリーのコントロールを行なう上で
必要になってくるのが、カロリー計算です。
食事の量を減らしても、
カロリーの高いものばかりをとっていたのでは意味がありません。
これでは消費カロリーよりも摂取カロリーの方が多くなってしまいます。
確実なダイエットを行なうためには、
目標体重にあわせて１日に摂取するカロリー量を計算して、
計画的にダイエットを進めていくことが大切です。
ダイエットと関連して、近年注目されているものに、
“内臓脂肪”があります。
あなたもこの内臓脂肪という言葉を何度か聞いたことがあるでしょう。
ダイエットに関心のある人は、
“脂肪”というと、すぐに皮下脂肪のことを連想するのではないかと思いますが、
内臓脂肪はこれとは全く別のものなのです。
皮下脂肪と内臓脂肪の違いとはなんでしょうか。
皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことですが、
内臓脂肪とは、内臓のまわりにたまる脂肪のことを言うのです。
近年、「かくれ肥満」という言葉をよく耳にします。
これは、外見や体重の割に
体脂肪率が高いときに用いられる言葉ですが、
このかくれ肥満の人にたまっているのが、内臓脂肪なのです。
内臓脂肪は、
ダイエットの必要のなさそうなスリムな人にも、
意外と多くたまっていることがあります。
つまり外見からは判断できないものなのです。
ところで、この内臓脂肪は、
内臓の周囲にたまるため、
内臓の正常な働きが阻害され、
そのため内臓に大きな負担がかかるようになります。
生活習慣病と関連が深いのも、
この内臓脂肪であると言われています。
最近メタボリックシンドロームという言葉が
あちこちで聞かれるようになりましたが
このメタボリックシンドロームも内臓脂肪と深い関係があります。
そのため、健康維持の上から、
この内臓脂肪を燃焼させることに注目したダイエット――
つまり“内臓脂肪ダイエット”も流行の兆しを見せています。
健康のためにダイエットを行なう人が増えています。
これは、肥満が生活習慣病の原因と一つとされているためです。
しかし、ダイエットをしてスリムになったとしても、
必ずしも安心できるものではありません。
なぜなら、皮下脂肪が落ちて「スリム」になっても、
内臓脂肪がたまっていることがあるからです。
先ほども書いたように、
内臓脂肪は体の外からは見えないからです。
皮下脂肪とは、皮膚の下の脂肪層にたまる脂肪のことで、
一般にダイエットのターゲットとなるのはこの皮下脂肪です。
一方、内臓脂肪とは内臓のまわりにたまる脂肪のこと。
内装脂肪は皮下脂肪と違って、
外見からはその存在をつかみにくく、
スリムな人でも、内臓周りにベットリと
脂肪が付いている場合が少なくありません。
そして、生活習慣病と関係が深いのは、
皮下脂肪よりもむしろ内臓脂肪なのです。
では、どのようにしたら“内臓脂肪ダイエット”ができるのでしょうか。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて燃焼させやすいという特徴があります。
皮下脂肪減少させるのは大変ですが、
内臓脂肪は比較的簡単に燃焼させることができるのです。
しかし、やみくもに腹筋などを行なっても、
筋肉はつきますが、
内臓脂肪を落とすという点では、あまり効果がありません。
内臓脂肪ダイエットに効果的なのは、有酸素運動です。
有酸素運動とは、酸素を効率的に使いながら、
体脂肪を燃焼させる運動のことで、
ウオーキングやジョギング、水泳などがこれに当たります。
激しい心臓の鼓動を伴う運動というものではなく
ゆっくりと長時間に渡って行う運動のことだと考えていいでしょう。
また、食事については、普通のダイエットと同様、
カロリーをできるだけ抑えて、
かつ必要なビタミン・ミネラル・タンパク質は
きちんととるように心がけるようにします。
ダイエットを成功させるために、
まず必要になってくるのが食事のコントロール。
ダイエットを成功させるためには、
とにかく食事の量を減らせばいい、と考えるのは間違い。
過度の食事制限や偏った食事の取り方によって
ビタミンやミネラルが不足すると、体の代謝が落ち、
内臓が十分に機能しにくくなるため、
脂肪がうまく燃焼されず、逆に「やせにくい体」になってしまうのです。
これでは食事制限をする意味がありません。
とはいっても、必ずしも無理な食事制限をする必要はありません。
ここでは食事をどのように制限し、
ダイエットを進めていくかについて考えてみましょう。
ダイエットに適した献立――
“ダイエットメニュー”の組み立て方です。
ダイエットメニューを組み立てる上でのポイントは「低カロリー」。
当然のことながら、砂糖や脂肪を極力控えるようにします。
例えば、炒め物をする場合などは、
油を使わずに炒められるフライパンなどを使うと良いでしょう。
砂糖についても、最近は低カロリーのシュガーが、
数多く市販されていますので、
それらを効果的に利用していきたいものです。
ダイエットメニューを組む上でのもう一つのポイントは、
一日に必要なビタミン・ミネラルを
きちんと摂取できるようにすること。
ビタミンやミネラルは体の調子を整える。役割を果たしています。
ですから、ダイエットによって、カロリー摂取量を減らしても
これらのビタミンやミネラルはきちんととる必要があります。
ダイエットメニューをしっかり組んで、
無理なくダイエットを成功させましょう。
ダイエットを志す世界中の人々から、今「和食」が注目されているといいます。
ここでは和食の魅力について考えてみることにしましょう。
和食がダイエットメニューとして優れているのはなぜでしょうか。
ここでは次の三点について考えてみましょう。
1) 脂肪分が少ないこと
2) 食物繊維が多いこと
3) ミネラルが豊富なこと
まず第一に挙げた「脂肪が少ない」ということについて
最初に考えていいきましょう
脂肪は炭水化物に比べて、
同じ量ではるかに高カロリーですが、
和食の主食となるご飯には、この脂肪がほとんど含まれていません。
一方、洋食の主食となるパンには、
小麦粉の他に、バターやマーガリンが使われています。
よって、同じ量を食べても、
和食メニューの方がはるかに低カロリーで、
ダイエットに適しているということになるのです。
第二点目は、食物繊維が多いこと。
よく、ダイエットの大敵として挙げられるものに、便秘があります。
なぜ便秘がダイエットの大敵かというと、
大腸の便から毒素が吸収され、それが全身に回ることで、
体の代謝機能を大幅に衰えさせるからです。
その便秘を解消してくれるのが、食物繊維です。
食物繊維は腸の働きを高め、便通を促してくれます。
また食物繊維には、体内の余分な脂肪を排出する効果もあります。
第三点目は、ミネラルが豊富に含まれていること。
ミネラルは体内の酵素を正常に働かせるために
欠かすことのできないものであり、
これが不足すると、やはり代謝が低下して
「ダイエットしてもやせない体」になってしまうのです。
しかし、和食の“汁物”などには、
ミネラル豊富な海産物が多く含まれており、
不足しがちなミネラルを補うことができます。
いかがでしょうか。
このように、和食というものは、
ダイエットとしては最高の食品なのです。
ダイエットをするからといって、
何も特別なものを食べる必要は無いのです。
皆さんも、ダイエットを成功させるために、
ダイエットメニューとしての和食を、
より積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。
クッキーダイエットとは、
食物繊維などを原料に混ぜて低カロリーに仕上げたクッキーを
食事の代わりに食べるダイエットのことです。
クッキーの原料に使われるのは、
豆乳・おから・寒天・こんにゃく・玄米・・・などさまざまですが、
爆発的に話題となっているのが豆乳クッキーダイエットです。
豆乳やおからのダイエットクッキーには、
食物繊維が豊富です。
おからの食物繊維は,胃の中で水分を吸収すると
約二倍に膨らみます。
そのため、低カロリーでありながら
満腹感を満たすことができます。
ダイエットしたいけど甘いものがやめられない人や、
厳しい食事制限が苦手な人には、
甘さ控えめとはいえ味覚的にも満足できるので、
お勧めのダイエット方法と言えるでしょう。
次にご紹介するのがクッキーダイエット。
有名デパートで売り出された豆乳おからクッキーが話題を呼び、
テレビ・雑誌はもちろん、インターネットでも取り上げられ
大きなブームとなりました。
クッキーダイエットの中でも
人気があるのは豆乳クッキーダイエットで、
楽天でのランキングも常に上位をキープしています。
実践方法はと～ってもカンタンです。
クッキーを食事の代わりに食べるだけ。
この手軽さが人気を呼んでいるのはもちろんですが、
大豆食品には脂肪を分解すると
同時に太りにくくする成分が含まれているんです。
このことも,また大きな魅力となっています。
ダイエットだけではなく、
大豆食品などの美容・健康効果も期待できるとあって、
女性にとっては強い味方となっているようです。
手軽にできてしかも長続きするという
このクッキーダイエット, 試してみる価値は
じゅうぶんにありそうです。
チョコレートダイエットとは、
チョコレートを食前にとるダイエットのことです。
糖分や脂質の多いチョコレートなんか食べたら
すぐに太ってしまいそうですね。
そんなチョコレートを食べて
ダイエットをするなんて、ちょっと不思議な感じがします。
どういうことか簡単に説明しましょう。
ポイントは食前に食べるということなんです。
チョコレートに入っている糖分が速やかに吸収されることで、
血糖値が上昇して満腹中枢が刺激されるので、
空腹感が無くなり、
その結果として食事の量を減らすことができるのです。
また、チョコレートの原料であるカカオには、
タンニンが含まれていて、便秘予防の効果もあり、
さらには近年注目されているカカオポリフェノールが
甲状腺を刺激します。
そのため基礎代謝がアップするというダイエット効果が
期待できるのです。
チそういう意味で、ョコレートダイエットは、
甘いものがやめられない人にとっては、
うってつけのダイエット方法となるかもしれません。
チョコレートダイエットとは、
チョコレートを食べるダイエット方法です。
チョコレートダイエットと聞くと、
チョコレートをたくさん食べるダイエットを連想しますが、
そうではありません。
１日５０グラムくらい、大体板チョコ半分くらいのチョコレートを
数回に分けて食前２０分くらいに食べるのが基本です。
チョコレートは、カカオが７０％以上の
ビターチョコレートを選びます。
チョコレートの糖分が満腹中枢を刺激して
空腹感が抑えますので、
あとは普段どおりに
栄養バランスのよい食事をとります。
チョコレートダイエットの応用として、
同じカカオから作られたココアを利用する方法もあります。
空腹時にココアをとることで、
カカオのみに存在する成分テオブロミンのリラックス効果により、
空腹感を抑えることができます。
産後ダイエットは、出産直後に
お母さんがまず考えることの一つに挙げられます。
というのも、ほとんどのお母さんが
一般的な許容範囲である８ｋｇ以上の体重増加があったり、
許容範囲内であったとしても
妊娠前の体型から大きく崩れてしまうからです。
産後ダイエットの目的は次の2つです。
1) 妊娠中に運動不足により衰えてしまった筋肉を回復させること。
2)落ちてしまった基礎代謝を戻すこと。
この2つが産後ダイエットの主な目的です。
産後ダイエットを行う上で注意すべき点があります。
それは通常のダイエットとは違うということです。
通常のダイエットでは,消費カロリーを抑えることで
痩せようとするのが一般的ですが
産後ダイエットでは、その方法は逆効果です。
基礎代謝をさらに低下させて
痩せにくい身体になってしまいます。
そんな産後ダイエットのキーワードは「栄養バランス」です。
産後に失われがちなカルシウムなどの補給も視野にいれ、
栄養バランスを考えた食事をきちんと摂り、
ストレッチ運動などの簡単なエクササイズから始めて、
衰えた筋力・筋肉を回復させることを第一に考えましょう。
産後ダイエットとは
一日も早く体型を早く戻したいあなた。
そんなあなたに必要なダイエットです。
産後ダイエットでは、
低下した基礎代謝を回復させることが第一ですが、
それ以外でも注目すべき点は
骨盤のゆるみを矯正することです。
産後は一時的に骨盤が開いた状態になります。
このままの状態を放置しておくと、
骨盤を痛めるのはもちろんのこと、
開いた骨盤に内臓が入り込み、
下腹が出たりお尻が大きくなってしまいます。
いわゆる「ポッコリお腹」になってしまうのです。
そういう意味でも,
産後ダイエットは体重を減らすだけではなく、
体型を出産前の状態に戻すことも
重要なポイントとなってくるわけです。
とはいっても
産後すぐに運動を開始するのは、
かえって身体を痛めてしまいます。
体力が回復してから簡単なエクササイズを始め、
腹筋や背筋を鍛えるような運動や、
骨盤の歪みを矯正するような
整体エクササイズも加えていきましょう。
その具体的な方法ですが
サポーターやコルセットなどで
弱った腹筋や背筋をサポートするのが一般的です。
産後ダイエット用に開発されたものが
いろいろと市販されていますので
ネットで検索してみるのもいいでしょう。
サーキットダイエットとは、
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせることで、
脂肪を燃焼し、体質を改善して
基礎代謝を高めるダイエット方法です。
サーキットダイエットというと
何か特別なことをするような感じがするかもしれませんが
実はとってもカンタンなんです。
1) 筋トレなどの無酸素運動を３０秒、
2) ジョギングや水泳などの有酸素運動を３０秒、
これを1セットとして
3セットくりかえすだけです。
つまり、３分間で済んでしまいます。
超カンタンでしょ?
ダイエットの常識として、
これまでは、有酸素運動を３０分以上続けないと
脂肪が燃焼しないというのがありましたから、
これは画期的な方法とも言えます。
サーキットダイエットを試した１４人が
２週間で約1.5ｋｇも減少したとの実験結果もあります。
無酸素運動で気になる部分を集中的に鍛えることで、
顔やウェスト、下腹部などの
部分やせの効果も得ることができます。
これなら今すぐ実践できますね。
今日からさっそくスタートしましょう。
サーキットダイエットは、
フジテレビ系「あるある大事典」で取り上げられ、
一躍有名になったダイエット方法です。
サーキットダイエットで
一日たった３分間で痩せられるのはなぜでしょうか。
こんなに楽して, 本当にダイエットの
効果が得られるのでしょうか。
しかし,このサーキットダイエットにはちゃんとした
科学的根拠があるんですね。
サーキットダイエットには、
３０秒間の無酸素運動が取り入れられています。
この有酸素運動によって筋肉をつけ、
女性が低下しがちな基礎代謝をアップさせて
カロリー消費をアップさせているのです。
また、サーキットダイエットでは
無酸素運動が３０秒間となっています。
これはなぜでしょうか。
無酸素運動を４０秒以上行うと乳酸がたまり、
運動の効率が悪くなるからです。
３０秒ごとに運動の種類を変えることで
「疲れ」や「飽き」が来る前に次の運動に移れます。
これによって,運動が長く続けられるという効果も
期待できるわけです。
ダイエットはいろいろ試したけど、
いまいち効果が・・・というアナタ。
実践はお気楽でも
その裏には科学的理論がびっしり詰まっている
一日３分間のサーキットダイエットを
ぜひ試してみてはいかがでしょうか。